🧘♀️ Сядьте в простую позу с прямой спиной , глаза приоткрыты и все внимание на кончике носа ! ⠀ 1. Положите центр левой ладони на область пупочного центра , а правую руку поднимите так, чтобы плечо было параллельно земле и в локтевом суставе рука согнута под 90 градусов, пальцы вместе , ладонь направлена вперед! Повторяйте мантру: ⠀ «Хар Синг(х) Нар Синг(х) Нил Нарайан Гуру Сик(х) Гуру Синг(х) Хар Хар Гайан Вахэй Гуру Вахэй Гуру Хар Хар Д(х)иайан Сак(х)ат Ниндак Душт(а) Мат(х)айан» ⠀ 🕑 3 минуты ⠀ 2. Положите левую ладонь на лоб , правую руку держите так же как и раньше! ⠀ Повторяйте мантру : ⠀ «Сат Сири Сири Акал Сири Акал Маха Акал Маха Акал Сат Нам Акал Мурат Вахе Гуру» ⠀ 🕑 3 минуты ⠀ 3. Повторите первую часть. ⠀ 🕑 1,5 минуты ⠀ 4. Положите левую ладонь на сердечный центр. Правую руку держите как раньше . ⠀ Пойте мантру: ⠀ «Хар Хар Вахе Гуру» ⠀ 🕑 1 минута ⠀ Расслабьтесь. Эта медитация даст Вам энергию и силу побеждать🙏 ⠀ А Вы знали про такую медитацию?