Блог о Йоге

✨Поза Лука (Дханурасана)✨

Позы Упражнения
✨Поза Лука или по суперправильному Дханурасана!

Это поза йоги, возвращает гибкость позвоночнику, избавляет от зажатости, привычки сутулиться. Со временем улучшается осанка!

Все асаны на прогибы назад активизируют нашу нервную систему. Они задействуют область надпочечников, а это наша адреналиновая система. У нас включается симпатическая нервная система, которая увеличивает сердечную деятельность. Эту асану лучше делать утром .

Укрепляет мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку и плечевые суставы, улучшает работу легких, тонизирует органы брюшной полости.

Поза лука улучшает пресс и избавляет талию от лишнего веса, улучшает работу мозга, так как во время упражнения он насыщается кислородом.

🧘 Техника выполнения:

Шаг 1
Ложимся на живот, сгибаем колени. Поднимаем голени вверх, заводим руки за спину и захватываем ими лодыжки.

Шаг 2
Отрываем голову и грудную клетку от пола и прогибаемся назад , приподнимая голову и грудь от пола. Голову отводим в шее как можно дальше назад!

Шаг 3
Отрываем бёдра от пола настолько насколько возможно для Вас!


🧘 Варианты упражнений в этой позиции:

* Удерживаем позицию с медленным глубоким дыханием;

* Удерживаем позицию с Дыханием Огня;
* Делаем небольшие качания назад вперёд с медленным дыханием , когда грудь идёт вверх - вдох , опускается ниже к полу -выдох;

❗️ После выполнения этой позы здорово сделать компенсацию в виде наклона. Для этого идеально подходит поза ребёнка, она даст мышцам спины максимальное расслабление и отдых.

Хорошей Вам практики 🙏