✨Поза Лука или по суперправильному Дханурасана! ⠀ Это поза йоги, возвращает гибкость позвоночнику, избавляет от зажатости, привычки сутулиться. Со временем улучшается осанка! ⠀ Все асаны на прогибы назад активизируют нашу нервную систему. Они задействуют область надпочечников, а это наша адреналиновая система. У нас включается симпатическая нервная система, которая увеличивает сердечную деятельность. Эту асану лучше делать утром .
Укрепляет мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку и плечевые суставы, улучшает работу легких, тонизирует органы брюшной полости.
Поза лука улучшает пресс и избавляет талию от лишнего веса, улучшает работу мозга, так как во время упражнения он насыщается кислородом. ⠀ 🧘 Техника выполнения: ⠀ Шаг 1 Ложимся на живот, сгибаем колени. Поднимаем голени вверх, заводим руки за спину и захватываем ими лодыжки. ⠀ Шаг 2 Отрываем голову и грудную клетку от пола и прогибаемся назад , приподнимая голову и грудь от пола. Голову отводим в шее как можно дальше назад! ⠀ Шаг 3 Отрываем бёдра от пола настолько насколько возможно для Вас!
⠀ 🧘 Варианты упражнений в этой позиции:
* Удерживаем позицию с медленным глубоким дыханием;
* Удерживаем позицию с Дыханием Огня; * Делаем небольшие качания назад вперёд с медленным дыханием , когда грудь идёт вверх - вдох , опускается ниже к полу -выдох;
❗️ После выполнения этой позы здорово сделать компенсацию в виде наклона. Для этого идеально подходит поза ребёнка, она даст мышцам спины максимальное расслабление и отдых.